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你好，我是小玖，专注于个人成长和自我提升🌱

我们总是把“爱自己”想得太过隆重，总觉得需要大把的时间和金钱。

于是，计划总是推迟，仿佛更好的自己，永远在遥远的明天。

事实上，富养自己也可以从小事开始，来投资充满高回报的我们自己本身。

今天，我将按照精力金字塔结构原理（体能、情绪、思维和意志），和你分享20件低成本小事，让我们在普通的日子里，也能悄悄地富养自己🌲

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图片来源于网络

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01富养体能：守护自己的能量蓄电池XIAO JIU

1.睡够7-8小时，别熬夜少睡了，充足的睡眠才能带来一整天的活力，拥有清醒的头脑和饱满的精神。

2.每天喝够身体所需水量，特别晨间可以空腹喝一杯温水，促进新陈代谢。

3.每天晒会儿太阳，增添维生素D的同时，也让心情明亮起来。

4.合理饮食，保证营养搭配，增加深色蔬菜的摄入（西兰花、菠菜）。

5.每周运动2-3次，例如跳绳、慢跑、瑜伽，不必追求高强度，让身体保持流动，就是在很好的保养啦。

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02富养情绪：做自己内心的定海神针XIAO JIU

1.记录生活的小确幸，每天记录3件值得感恩的小事，比如「今天的饭很好吃」。持续地记录，会发现我们本自俱足。

2.勇敢说不，特别是会不断消耗自己的人际关系，学会拒绝，我们的时间很宝贵，要留在对的人和事上。

3.给焦虑“写封信”，一旦开始焦虑，就把它写下来，及时记录分析，作出行动指引。

4.能量止损，减少负面语言，转为积极表达，把「我做不到」换成「我可以试试看」。

5.记录成就清单，每一点成功都值得雀跃，积累自信，沮丧时翻翻，会发现原来我们也挺厉害的。

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03富养思维：提升自我的认知XIAO JIU

1.多读书，读好书，培养自己的阅读习惯，每天看书半小时，不拘泥于形式，只管去读。

2.每天写100字，随意写下所思所想、灵感碎片等，梳理冗杂，让头脑清晰。

3.看优质影片，自然、人文、历史、美食等，推荐《七个世界 一个星球》《何以中国》《河西走廊》《风味人间》……

4.学习一项新技能，从B站、MOCC等平台免费教程开始，学学PPT、Excel、Python等。

5.睡前花15分钟做日复盘，写下一天的觉察（收获、反思），记录自己的成长。

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04富养意志：做到真正的知行合一XIAO JIU

1.对自己说到做到，言出必行，不放自己鸽子，在给出承诺前要明确能否完成，这是实现自我信任的第一步。

2.主动分享，学会奉献，将自己所思所学输出在公众平台上，例如小玖就会每周三更文章在公众号上，教是最好的学，持续分享会倒逼我们不断成长。

3.践行要事优先，专注个人发展项目，早起后第一件事，优先完成当天最重要的事。

4.主动结交高能量同频者，靠近积极向上的人，感受他们的能量场，渐渐地自己也被带动起来了。

5.打造专属“心流区”，在家里布置一个专属角落，比如一个整洁书桌，这里只用于读书写作，用「桌面分区」促进内驱力，一秒自动切换到专注模式。

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